Uma noite ruim acontece. A insônia é quando isso se repete várias vezes por semana: demora a pegar no sono, acorda no meio, ou acorda cedo demais. O dia seguinte paga. A cama vira o lugar de estar acordado.
188Madrugada com pensamento de morte: ligue 188 agora. Emergência: 192.Ligar
Como costuma ser
Você deita e a cabeça liga. Olha o relógio. Conta as horas que faltam. Essa conta acorda mais. De dia, vêm o cansaço e a irritação.
Às vezes a insônia vem com depressão, ansiedade, dor ou burnout. Dormir pouco e continuar acelerado no dia seguinte é outro aviso. Está na página de bipolaridade.
O que fazer hoje
Acorde no mesmo horário. Isso vale mais do que tentar dormir cedo à força. O corpo aprende a manhã.
Cama é para sono e intimidade. Trabalho, rolagem e discussão ficam em outro lugar.
Se ficar um tempo acordado, levante. Luz baixa. Volte quando o sono pesar.
Tela fora do quarto. A luz e o conteúdo mantêm o alerta.
Café à tarde e álcool à noite pioram o sono. Álcool dá sono e tira a qualidade.
Remédio para dormir é decisão do médico, em geral uma ponte. O cuidado que mais dura é uma terapia feita para insônia, com profissional. Não corte horas de cama por conta própria. Isso pode sair pela culatra.
Exercício · faça agora
Combinar a hora de levantar
Escolha um horário que você consiga cumprir amanhã, mesmo se a noite for curta. A escolha é o exercício. O despertador faz o resto. Nada fica salvo.
Escolha um horário.
Agora, com as mãos:
Ponha o celular para carregar fora da cama. Se der, fora do quarto.
Se acordar no meio e ficar um tempo acordado, levante. Luz fraca. Sem relógio na mão.
Volte para a cama só quando o sono pesar.
Amanhã, levante no horário combinado mesmo assim.
Quando procurar alguém
Insônia por mais de um mês, ronco com pausa na respiração, pernas que não sossegam, ou sono curto com euforia no dia seguinte pedem avaliação. Dor que acorda, ou tristeza que já dura semanas, também.