a conta do excesso

Burnout

O trabalho, o estudo ou o cuidado de alguém esgotou você. A energia some. O que importava parece longe. A sensação é de que nada do que você faz presta.

188Se o cansaço vier com vontade de sumir ou de se machucar, ligue 188 agora. Emergência: 192.Ligar

Como costuma ser

A Organização Mundial da Saúde trata o burnout como um problema ligado ao trabalho. Não é, sozinho, o mesmo que uma doença. Ele pode vir junto com depressão e ansiedade.

Três coisas andam juntas: cansaço que o fim de semana não paga; distância do que antes importava; a impressão de que você não dá conta.

O corpo entra na conta. Dor de cabeça. Sono ruim. Adoecer toda vez que para. Quem cuida de gente — saúde, família, sala de aula — chega aqui mesmo sem um chefe visível.

O que fazer hoje

Parar no horário é cuidado. Não é prêmio por ter rendido.
Devolva um pedaço de controle. Escolha a ordem de uma manhã, ou tire uma demanda.
Fale com alguém do lugar e com alguém de fora, que não mede você pela entrega.
Pausa curta no meio do dia vale mais do que “só mais uma hora”.
Se o corpo já parou, médico do trabalho, posto ou psiquiatra podem ajudar. Se a tristeza estiver junto, ela pede o próprio cuidado. Veja a página de depressão.

Exercício · faça agora

Parar as mãos e pôr um limite

Primeiro, dois minutos sem a tarefa. Solte o que estiver na mão. Olhe para um ponto que não seja a tela do trabalho. Nada fica salvo.

2:00

Isto drena

Isto devolve

Escolha uma frase. Copie. Mande agora. Mandar é o exercício.

Quando procurar alguém

Se o cansaço veio com tristeza parada, sem prazer fora do trabalho, ou com o pensamento de que seria melhor não acordar, trate também como depressão e fale com um profissional. O 188 serve nesse dia.