o alarme ligado

Ansiedade

O corpo se prepara para um perigo que não está na sala. O coração sobe. A cabeça vai para o pior caso. Fugir alivia agora e ensina o alarme a tocar de novo.

188Crise muito forte ou vontade de se machucar: CVV 188. Dor no peito nova e forte pede um serviço de emergência, não um palpite.Ligar

Como costuma ser

Pode ser preocupação o dia inteiro. Pode ser uma crise que sobe e desce — o pânico. Pode ser medo de um lugar, medo de gente, ou o corpo tenso sem uma história clara.

A semana vai se montando em volta do que você evita: o convite, a fila, a mensagem, o metrô.

Uma crise assusta e, na maior parte das vezes, passa. Ela imita uma emergência. Se a dor no peito é nova, forte ou diferente do que você conhece, quem distingue é um serviço de saúde.

O que fazer hoje

Chegue um pouco mais perto. Evitar apaga a ansiedade hoje e aumenta amanhã. Um pedaço pequeno ensina o corpo que deu para ficar.
Diga em voz alta: “Isto é ansiedade. O alarme ligou.”
Na crise, solte o ar devagar. Na HQ tem a respiração em quadrado e o 5 · 4 · 3 · 2 · 1.
Café demais, noite virada e álcool aumentam o alarme. Observe, sem se punir.
Terapia ajuda, sobretudo a que treina chegar perto aos poucos. Remédio, se entrar, é com o médico.

Exercício · faça agora

Chegar só um pouco mais perto

Escolha o que você tem evitado. Não é enfrentar tudo. É o menor pedaço, com o corpo, por dois minutos. Nada fica salvo.

Escolha uma situação.

2:00

Enquanto o relógio corre: diga em voz baixa uma coisa que você vê, uma que você ouve e uma que você toca.

Quando procurar alguém

Se evitar situações está moldando a semana, se o pânico se repete, ou se a preocupação não desliga à noite, uma avaliação ajuda. Enquanto isso, o passo pequeno de hoje continua válido.